Os benefícios da meditação são enormes e têm atraído cada vez mais pessoas em busca de autoconhecimento, formas eficazes de lidar com o estresse e melhorar a saúde mental.
A prática, originada no Oriente, tem se espalhado pelo mundo, proporcionando resultados positivos tanto para a mente quanto para o corpo.
Assim, neste artigo, exploraremos os principais benefícios da meditação, seus impactos durante a prática e os diferentes tipos existentes.
O que é Meditação?
A meditação é uma técnica de autoconhecimento, autocuidado e desenvolvimento pessoal, sendo assim, é possível praticá-la de várias formas.
Seu principal objetivo é aumentar nosso nível de auto percepção, o que ajuda a relaxar, equilibrar emoções e ampliar a clareza mental e o foco.
Embora a meditação tenha raízes em tradições espirituais, sua prática moderna não está necessariamente ligada ao aspecto religioso.
Atualmente, ela é um campo de estudo da neurociência e se apresenta como uma ferramenta acessível a todos.
Cada vez mais, a meditação tem sido adotada por quem busca melhorar o bem-estar físico e emocional, independentemente de crenças espirituais.
Ou seja, essa prática ensina a se familiarizar com os processos que ocorrem dentro da mente humana e a estar mais atento às emoções e sensações que acontecem no corpo.
Chamamos esse processo de autoconsciência.
Benefícios da Meditação
1. Redução do Estresse e Ansiedade
Uma das principais razões pelo grande interesse na meditação é o seu potencial de aliviar o estresse e a ansiedade.
De fato, já temos muitos estudos que destacam a eficácia da meditação na redução do estresse e ansiedade.
A prática regular foi associada à diminuição dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e a maiores níveis de calma e bem-estar.
2. Melhoria da Saúde Mental
Pesquisas indicam que a meditação pode ser eficaz no auxílio de tratamento de sintomas depressivos e outros distúrbios psíquicos.
Além disso, a atenção plena (mindfulness), um tipo específico de meditação, mostrou-se particularmente útil nesse contexto.
3. Aprimoramento da Concentração
Estudos sugerem que a meditação pode melhorar a capacidade de concentração e atenção.
Sendo assim, ela acaba beneficiando tanto a performance cognitiva quanto a qualidade do trabalho.
4. Estímulo à Empatia e Compaixão
Investigações recentes sugerem que a meditação de amor-bondade (loving-kindness) pode aumentar a empatia e a compaixão, promovendo relacionamentos mais saudáveis.
O Que Acontece Com O Corpo Quando Meditamos?
1. Redução da Atividade do Sistema Nervoso Simpático
Durante a meditação, ocorre uma diminuição da atividade do sistema nervoso simpático, que é responsável pela resposta ao estresse, enquanto o sistema nervoso parassimpático, que controla o relaxamento e a regeneração do organismo, é ativado.
2. Mudanças positivas na Estrutura Cerebral
Pesquisas sugerem que a meditação está relacionada a mudanças na estrutura cerebral, como aumento da espessura do córtex pré-frontal, associado ao autocontrole e à regulação emocional.
Além disso, estudos observaram também, uma redução na ativação da amígdala, uma região do cérebro associada ao processamento do medo.
3. Melhoria na Função Cardiovascular
Estudos indicam que a meditação pode contribuir para a saúde cardiovascular, ou seja, reduz a pressão arterial e melhora o fluxo de sangue.
Tipos de Meditação
1. Mindfulness (Atenção Plena)
Baseado na observação consciente do momento presente, o mindfulness tem raízes na tradição budista e, atualmente, é uma das modalidades mais estudadas pela ciência.
De fato, já são mais de 400 estudos publicados mundialmente, demonstrando que a meditação mindfulness diminui os níveis de estresse e cortisol no nosso organismo.
2. Amor-Bondade (Loving-Kindness)
Focada no cultivo de sentimentos de amor e compaixão, essa forma de meditação tem sido associada a melhorias na saúde mental e relações interpessoais, além da diminuição do estresse.
3. Meditação Transcendental
A meditação transcendental busca alcançar um estado que vai além dos pensamentos e emoções comuns do dia a dia, por isso, é chamada de “transcendental”.
De acordo com pesquisas, ela oferece benefícios significativos, tais como a redução do estresse e a melhoria do bem-estar.
Por onde começar?
Práticas de respiração são uma ótima maneira de começar no mundo da meditação.
Uma das técnicas mais indicadas para estabilizar a mente e acalmar os pensamentos é a técnica das quatro respirações, também conhecida como respiração quadrada, que você pode fazer em qualquer lugar.
Portanto, a ideia é começar aos poucos até que o hábito se torne parte do cotidiano.
Técnica De 4 Respirações (Respiração Quadrada)
Você vai inspirar em quatro tempos, segurar a respiração com os pulmões cheios por quatro tempos, expirar em quatro tempos e, por fim, segurar novamente com os pulmões vazios em quatro tempos.
Este é o ciclo completo. Repita a sequência pelo menos quatro vezes.
Com isso, essa técnica simples pode ajudar imediatamente na redução do estresse.
Após 2 ou 3 minutos de respiração controlada, o organismo começa a inibir a produção de cortisol, resultando em uma sensação de tranquilidade.
Você pode realizar essas respirações sempre que sentir que precisa de uma calma imediata.
Prestar atenção na contagem da respiração e deixá-la estável, não só produz efeitos fisiológicos positivos, mas é um treino de foco e concentração, um dos primeiros passos que irão te ajudar a explorar outras modalidades.
Conclusão
A meditação é uma das sugestões, com base científica, para vencer os momentos de estresse.
Esse benefício da meditação acontece porque a prática atua diretamente no sistema límbico, responsável por regular as emoções.
Praticar por, pelo menos, 20 minutos todos os dias, ao longo de 40 dias, é o tempo necessário para começar a sentir os benefícios da meditação de maneira mais substancial.
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